Na primeira parte, apresentei o conceito de luto traumático e sua sobreposição natural com a condição conhecida como TEPT, ou transtorno de estresse pós-traumático.
Eu também escrevi que, se você conseguir reunir a coragem de expressar seu luto ativamente, acabará por integrar essa profunda perda em sua vida, percebendo o tempo todo que foi para sempre transformado e alterado por ela.
E honrar sua necessidade de lamentar permitirá que você ame e viva novamente.
Este post apresenta sugestões de autocuidado para as primeiras semanas e meses de sua tristeza.
Procure segurança e conforto
Após uma experiência traumática, é natural sentir-se vulnerável, inseguro e ansioso.
Seu sistema nervoso está dizendo ao seu cérebro que o mundo não é um lugar seguro no momento. Algo violento aconteceu e, você naturalmente pensa, poderia acontecer novamente.
Para superar seu trauma, você deve se localizar entre as pessoas e em lugares que o façam se sentir seguro.
Se isso significa mudar-se temporariamente com um amigo ou parente, tudo bem. Se isso significa evitar certos lugares ou pessoas, tudo bem também.
O que acalma e conforta você? Caminhar? Afago com alguém que você ama? Abraçar seu animal de estimação? Relaxando na banheira? Yoga ou meditação ou oração? Identifique as atividades que o acalmam e se volte para elas quando a ansiedade estiver alta.
Você não poderá sentir seguro para expressar sua dor se você sentir inseguro ou excessivamente ansioso. Procure segurança e conforto primeiro, para poder começar a abraçar lentamente sua dor.
Permitir dormência.
Sentimentos de choque, dormência e descrença são a maneira da natureza de nos proteger temporariamente da realidade plena de uma morte súbita e violenta.
Eles nos ajudam a sobreviver à nossa tristeza precoce. Muitas vezes pensamos: "Vou acordar e isso não terá acontecido". O luto pode parecer um sonho. Suas emoções simplesmente precisam de tempo para acompanhar o que sua mente disse.
A perda traumática geralmente vai além do que consideramos choque "normal".
De fato, você pode experimentar o que é chamado de "entorpecimento psíquico" - o amortecimento ou o desligamento das emoções.
Seu senso de que "isso não está acontecendo comigo" pode persistir por meses, às vezes até anos.
Não defina expectativas rígidas para si mesmo e sua capacidade de funcionar "normalmente" no mundo ao seu redor.
Pense em choque e dormência como um curativo que sua psique colocou sobre sua ferida. O curativo protege a ferida até que ela se torne menos aberta e crua.
Somente após o início da cura e a formação de uma crosta é o curativo removido e a ferida exposta abertamente ao mundo.
Considere-se em "terapia intensiva emocional".
Algo catastrófico aconteceu em sua vida. Algo assaltando até o âmago do seu ser. Algo dolorosamente doloroso. Seu espírito foi profundamente ferido.
Assim como não se pode esperar que seu corpo se recupere imediatamente de um ataque brutal, sua psique também não pode.
Imagine que você sofreu uma lesão física grave e está na unidade de terapia intensiva do seu hospital. Seus amigos e familiares o cercam com sua presença e amor. A equipe médica atende você constantemente. Seu corpo descansa e se recupera.
Esse é o tipo de atendimento que você precisa e merece no momento. O golpe que você sofreu não é menos devastador do que essa lesão física imaginada.
Permita que outras pessoas cuidem de você. Peça a ajuda deles. Dê a si mesmo o máximo de tempo possível. Tire uma folga do trabalho. Deixe as tarefas domésticas deslizarem.
Nas primeiras semanas e meses após a morte, não espere, seja independente, não tente continuar com sua rotina normal.
Esteja ciente de que sua dor afeta seu corpo, coração, mente, eu social e espírito.
O luto é fisicamente exigente. Isto é especialmente verdade no sofrimento traumático. Seu corpo responde ao estresse do encontro e o sistema imunológico pode enfraquecer.
Você pode ser mais suscetível a doenças e desconfortos físicos. Você também pode se sentir letárgico, fraco ou altamente fatigado. Você pode não estar dormindo bem e pode não ter apetite. Seu estômago pode doer. Seu peito pode doer.
Você pode sentir muitos sentimentos diferentes, e esses sentimentos podem mudar e desaparecer com o tempo.
Suas habilidades de pensar, raciocinar e lembrar provavelmente também serão afetadas por sua dor traumática, especialmente nas primeiras semanas e meses.
O luto também resulta naturalmente em desconforto social. Amigos e familiares podem se afastar de você, deixando-o isolado e sem suporte.
Você pode se perguntar: "Por que continuar vivendo?" "Minha vida terá sentido agora?" "Onde está Deus nisso?" Questões espirituais como essas são naturais e necessárias, mas também desgastantes.
Basicamente, sua dor pode afetar todos os aspectos de sua vida. Nada pode parecer "normal" agora. Se isso é verdade para você, não se assuste. Apenas confie que, com o tempo, você encontrará paz e conforto novamente.
Até a próxima vez, lembre-se, acima de tudo, de praticar a autocompaixão. Cuide-se "com paixão" e procure outras pessoas que ajudarão a cuidar de você e a ouvi-lo sem julgamento.
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