Poucos eventos na vida são tão dolorosos quanto a morte de seu cônjuge. Você pode ter certeza de que sobreviverá a essa perda avassaladora. Às vezes, você pode estar incerto de ter a energia ou o desejo de tentar se reconciliar.
Para muitas pessoas, o relacionamento que mantêm com o cônjuge é o relacionamento mais próximo e muitas vezes mais duradouro que eles terão em suas vidas. Isso foi verdade para você? Nesse caso, seja gentil e paciente com você mesmo ao encontrar sua dor naturalmente profunda. Quanto mais forte o vínculo em qualquer relacionamento, mais forte o sofrimento que o parceiro sobrevivente provavelmente experimentará. Para os cônjuges em luto, o luto costuma ser uma jornada longa e dolorosa.
Permita-se expressar seu luto
Seu marido ou esposa morreu. Este foi seu companheiro, a pessoa com quem você compartilhou sua vida. Se, no momento, você não tem certeza de quem é e se sente confuso, isso é apropriado porque você perdeu uma parte de si mesmo.
Reconheça que seu sofrimento é único
Sua dor é única porque ninguém mais teve o mesmo relacionamento que você teve com seu cônjuge. Sua experiência também será influenciada pelas circunstâncias que cercam a morte, outras perdas que você sofreu, seu sistema de apoio emocional e sua formação cultural e religiosa.
Como resultado, você sofrerá da sua maneira especial. Não tente comparar sua experiência com a de outras pessoas ou adotar suposições sobre quanto tempo sua dor deve durar. Considere adotar uma abordagem "um dia de cada vez" que permita que você sofra no seu próprio ritmo.
Converse com seus pensamentos e sentimentos
Expresse sua dor abertamente. Quando você compartilha sua dor fora de si, a cura ocorre. Permita-se falar sobre as circunstâncias da morte, seus sentimentos de perda e solidão e as coisas especiais que sente falta do seu cônjuge.
Fale sobre o tipo de pessoa que seu marido ou esposa era, as atividades que você desfrutou juntos e as memórias que trazem risos e lágrimas.
Espere sentir uma multidão de emoções
Experimentar a morte de seu cônjuge afeta sua cabeça, coração e espírito; portanto, você pode experimentar uma variedade de emoções como parte de seu trabalho de luto. Isso se chama trabalho, porque é preciso muita energia e esforço para se reconciliar.
Confusão, desorientação, medo, culpa, alívio e raiva são apenas algumas das emoções que você pode sentir. Às vezes, essas emoções se seguem dentro de um curto período de tempo. Ou eles podem ocorrer simultaneamente.
Encontre um sistema de suporte
Chegar a outras pessoas e aceitar apoio costuma ser difícil, principalmente quando você sofre tanto.
Evite as pessoas críticas ou que tentam roubar sua tristeza de você. Eles podem dizer "o tempo cura todas as feridas" ou "você vai superar isso" ou "mantenha o queixo erguido". Embora esses comentários possam ser bem-intencionados, você não precisa aceitá-los.
Encontre as pessoas que o incentivam a ser você mesmo e reconheça seus sentimentos, felizes e tristes. Você tem o direito de expressar sua dor; ninguém tem o direito de tirá-lo.
Seja tolerante com seus limites físicos e emocionais
Seus sentimentos de perda e tristeza provavelmente o deixarão cansado. Sua capacidade de pensar com clareza e tomar decisões pode ser prejudicada. Respeite o que seu corpo e sua mente estão lhe dizendo. Descanse diariamente. Coma refeições equilibradas.
Pergunte a si mesmo: estou me tratando melhor ou pior do que trataria um bom amigo? Estou sendo muito duro comigo mesmo?
Leve o seu tempo com os pertences pessoais do seu cônjuge
Você, e somente você, deve decidir o que é feito com as roupas e os pertences pessoais de sua esposa. Não se force a passar por essas coisas até estar pronto. Não tenha pressa. No momento, você pode não ter energia ou desejo de fazer qualquer coisa com eles.
As probabilidades são de que quando você tiver energia para passar por elas, você o fará. Novamente, apenas você deve determinar quando é a hora certa.
Seja compassivo consigo mesmo durante feriados, aniversários e ocasiões especiais
Você provavelmente descobrirá que alguns dias fazem você sentir mais falta do seu cônjuge do que outros. Os dias e eventos que tiveram um significado especial para você como casal, como seu aniversário, aniversário de seu cônjuge, aniversário de casamento ou férias, podem ser mais difíceis de serem realizados sozinho.
Esses eventos enfatizam a ausência de seu marido ou esposa. O despertar de emoções dolorosas pode fazer você se sentir esgotado.
Valorize Suas Memórias
As memórias são um dos melhores legados que existem depois que seu cônjuge morre. Valorize as lembranças que o confortam, mas também explore as que podem lhe incomodar. Mesmo memórias difíceis encontram cura na expressão. Compartilhe memórias com aqueles que ouvem bem e apoiam você. Reconheça que suas memórias podem fazer você rir ou chorar. Em ambos os casos, eles são uma parte duradoura do relacionamento que você teve com uma pessoa muito especial em sua vida.
Abrace sua espiritualidade
Se a fé faz parte da sua vida, expresse-a da maneira que lhe parecer mais apropriada. Permita-se estar perto de pessoas que entendem e apoiem suas crenças religiosas. Se você está com raiva de Deus porque seu cônjuge morreu, aceite esse sentimento como parte normal do seu trabalho de luto.
Encontre alguém com quem conversar que não seja crítico em relação a quaisquer pensamentos e sentimentos que você precise explorar.
Avance para a sua dor e se reconcilie
Lembre-se, a dor é um processo, não um evento. Seja paciente e tolerante consigo mesmo. Seja compassivo consigo mesmo ao trabalhar para abandonar os papéis antigos e estabelecer novos. Não, sua vida não é a mesma, mas você merece continuar vivendo, lembrando sempre da pessoa que amava.
Luto é a expressão aberta de seus pensamentos e sentimentos em relação à morte de seu cônjuge. É uma parte essencial da cura.
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