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11 tipos de terapia para ajudar você a viver uma perda

  • 19 de jun. de 2018
  • 4 min de leitura

Atualizado: 21 de jan. de 2020


Esse texto é feito através do livro Solace: encontrar seu caminho através do luto e aprender a viver novamente por Roberta Temes, PhD, uma psicoterapeuta notável e autora de “Living with an empty chair” e “The Tapping Cure”.


Eu traduzi e resumi, com uma pitada pessoal, 11 tipos diferentes de terapias e atividades para ajudá-lo a viver uma perda.


O que você precisa fazer para se sentir melhor? Precisa agir!  Faz alguma coisa para aliviar seus sentimentos e ter uma sensação de realização, iniciando sua jornada através do luto. É necessário inovar, porque o novo é algo que te desafia e muda o foco.


Aqui estão algumas atividades - e alguns comportamentos que você deve fazer - que são terapêuticos para você durante o seu luto.


1. O trabalho é terapia.


Se você tiver um emprego, retorne, mesmo que seja um horário ou meio período. O fato de se levantar e sair, cumprimentar os colegas de trabalho e a necessidade de manter-se junto por um algumas horas é bom para você.


Se você não tem emprego ou trabalha em casa, faça um calendário de atividades com prazo ou por dia para mudar um pouco o foco da atenção.


2. Socializar é terapia.


É importante que você esteja com as pessoas. A falta de contato com amigos e conhecidos é um fator de dificuldades no luto (pode levar a depressão).


Provavelmente existem pessoas que não querem se intrometer em sua vida neste momento e estão deliberadamente se afastando (muitas vezes não sabem o que fazer ou dizer).


Se você está se sentindo isolado, é bom entrar em contato com essas pessoas que estão sendo muito educadas. Marque uma data para o almoço, um passeio de fim de semana ou uma viagem de compras ou até mesmo bate papo virtual.


Adote uma nova política social e diga “sim” sempre que for convidado em qualquer lugar.


3. Organizar é terapia.


Quando a vida ameaça dominá-lo, é bom ter controle sobre alguma coisa - mesmo que seja apenas uma sala, uma gaveta, um armário ou uma prateleira. Recupere-se sob controle, organizando uma área da sua casa de cada vez.


Esta é uma boa oportunidade para descobrir o que fazer com os pertences do ente querido, levar esses itens, objetos e roupas para um quarto e depois decidir se vai ficar com algo, vender ou doar.


4. Agir é terapia.


Este pode ser o seu tempo para agir. Peça ajuda as pessoas sobre problemas de seguro de saúde que é um obstáculo para você.


Crie uma campanha para pressionar políticos a defender a legalização de um determinado medicamento ou tratamento.


Ou talvez eleger um lugar para se encontrar com outras pessoas que sofreram uma perda semelhante à sua.


Há pessoas que iniciam sites, salas de bate-papo ou organizações e fundações para destacar uma causa que precisa ser considerada. Em outras palavras, você pode pegar a dor e transformar em algo que beneficie outros.


5. Comida é terapia.


Nutra seu corpo adequadamente e será bom para você (mesmo que não queira comer, pense em alimentar o corpo).


Use o horário das refeições como um evento social e convide vizinhos e amigos para acompanhá-lo. Planeje com antecedência para que você tenha companhia nas refeições (nem que seja um café).


Reúna-se com outras pessoas para o brunch de domingo, para o jantar de quarta-feira ou para um almoço no meio da semana em um restaurante.


6. Planejamento é terapia.


Use um calendário para fazer seus planos.


Planeje quando você vai em algum lugar novo, quando você vai comprar uma roupa nova. Planeje aprender a tricotar e decidir quando você vai para a loja de fios. Va pescar e chame um amigo que gosta de pescar. Ou aprenda a enquadrar uma foto favorita e planeje quando você se aventurar em uma loja de artesanato ou em uma loja de artigos de arte.


Conserte algo em sua casa e ande até o supermercado ou à sua loja de ferragens local. Planejar atividades para o seu futuro ajudará você a alcançar esse futuro (Dentro disso crie metas de curto e longo prazo).


7. Religião é terapia (pra quem tem uma) ou meditação.


Há muitos aspectos úteis da religião para os enlutados. Há a união de vozes em música, a oração, a autoridade para dizer que você será ajudado, a regularidade dos horários de reunião, o componente social para o serviço e as palavras reconfortantes nas leituras religiosas. Um crente, (pessoas que creem em algo ou alguma coisa), encontrará consolo na religião.


Mas se você não segue nenhuma religião, comece meditando (comece concentrando na sua respiração e aumentando a capacidade respiratória).


8. Escrever é terapia.


Colocar seus pensamentos e sentimentos em palavras irá ajudá-lo.


A escritora Sherri Mandell diz que os escritos diários a ajudaram a superar o primeiro ano terrível depois da partida do filho. Ela lembra: “Eu apenas escrevia e chorava e escrevia e chorava. Foi minha terapia.


Lembre-se que é qualquer escrita, mas também pode ser um diário, cartas...


9. Arte é terapia.


Se você está interessado em se expressar artisticamente, você está em boa companhia. Alguns enlutados não falam em palavras, mas expressam seus sentimentos de maneiras criativas, pintando, esculpindo, escrevendo poesia, escrevendo músicas, ensaios, peças e muito mais.


Você não precisa ser um artista ou poeta famoso, talento, todos nós temos. Você simplesmente precisa se sentar e expressar seus sentimentos. Amadores e artistas profissionais encontram na expressão artística durante o luto algo muito terapêutico.


10. Aprender é terapia.


Existe uma relação recíproca entre aprender e um bom ajuste à perda de um ente querido, (quando você perde a vida da forma que era, você precisa encarar o novo e uma forma é se abrir para aprender).


Faça uma aula de um dia ou uma aula completa. Assista a uma palestra de uma hora ou a uma sessão da escola de verão. Aprenda como fazer um truque de mágica ou aprenda a cultivar orquídeas.


Abra-se para o novo, aprenda, aprenda de tudo ou algo que sempre quis.


11. A leitura é terapia.


 A leitura pode ser sua grande fuga para outras terras e para outros séculos. Romances podem intrigá-lo e afastar sua mente da tristeza. Memórias podem envolver você na vida de outra pessoa.


Os mistérios podem obrigar você a usar seu cérebro para ponderar que um dilema pertence a outra pessoa, não a você - um alívio bem-vindo e se não está habituado a ler, ouça audio-books ou resumos de livros para se interessar por eles.

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