Perder alguém ou algo que você ama é muito doloroso. Após uma perda significativa, você pode experimentar todos os tipos de emoções difíceis e surpreendentes, como choque, raiva e culpa. Às vezes pode parecer que a tristeza nunca diminui. Embora esses sentimentos possam ser assustadores e esmagadores, são reações normais à perda. Aceitá-los como parte do processo de luto e permitir-se sentir o que você sente é necessário para a cura.
Não há maneira certa ou errada de lamentar - mas existem maneiras saudáveis de lidar com a dor. Você pode passar por isso! O luto expresso e experimentado tem um potencial de cura que eventualmente pode fortalecer e enriquecer a vida.
O que é o luto?
O luto é uma resposta natural à perda. É o sofrimento emocional que você sente quando algo ou alguém que você ama é levado. Você pode associar o luto à morte de um ente querido - e esse tipo de perda geralmente causa o luto mais intenso. Mas qualquer perda pode causar sofrimento, incluindo:
• Rompimento de um relacionamento • Perda de saúde • Perda de emprego • Perda de estabilidade financeira • Abortamento • Morte de um animal de estimação • Perda de um sonho acalentado • Doença grave de um ente querido • Perda de amizade • Perda de segurança após um trauma
Quanto mais significativa a perda, mais intensa a dor. No entanto, mesmo perdas sutis podem levar ao sofrimento. Por exemplo, você pode sentir tristeza depois de se mudar de casa, se formar na faculdade, mudar de emprego, vender a casa da sua família ou se aposentar de uma carreira que amava.
Todo mundo sofre de maneira diferente? O que estou sentindo é normal?
Somos todos diferentes e a experiência de luto de cada pessoa é única. É completamente normal sentir choque, culpa, raiva, alívio, desespero e muitas outras emoções diferentes.
Seus sentimentos serão influenciados por muitas coisas diferentes, incluindo seu relacionamento com a pessoa, sua personalidade, sua formação cultural e crenças religiosas e suas circunstâncias. O importante é aceitar que é bom ter esses sentimentos e aceitar que o luto é um processo normal e saudável que todos precisamos aprender a lidar quando perdemos alguém que amamos.
Também é completamente normal sentir sintomas físicos de sua dor. Isso pode incluir dificuldade em dormir, perda de apetite, ansiedade ou estresse, esgotamento e falta de energia e detecção de pequenos insetos e doenças.
O processo de luto leva tempo. A cura acontece gradualmente; não pode ser forçado ou apressado - e não há um cronograma "normal" para o luto. Algumas pessoas começam a se sentir melhor em semanas ou meses. Para outros, o processo de luto é medido em anos. Qualquer que seja sua experiência de luto, é importante ter paciência consigo mesmo e permitir que o processo se desdobre naturalmente.
Quando vou me sentir melhor?
Você pode sentir como se estivesse em uma montanha-russa emocional, em que um minuto está enfrentando e no outro se sente sobrecarregado pela dor.
Não há cronograma para quanto tempo você sofrerá e o período de tempo será diferente para cada pessoa. Para a maioria das pessoas, é um processo longo e pode levar alguns anos, mas, com o tempo, seus sentimentos de luto e perda se tornarão menos intensos e você encontrará uma maneira de lidar com isso à medida que se familiarizar com as emoções que sente. aprendendo a conviver com o novo (pois tudo muda de perspectiva).
“Perder alguém próximo a você pode permear todos os aspectos da sua vida, pois parte da sua identidade está ligada a essa pessoa e reconstruir sua vida leva tempo.” Gill, Sue Ryder, coordenadora de aconselhamento.
Um dia voltarei ao 'normal'?
Às vezes, quando você está no meio da dor, pode parecer que nunca mais se sentirá normal. Muitas vezes, os hábitos e atividades que se estabeleceram em sua vida são interrompidos, porque a pessoa que morreu faz parte de suas rotinas diárias.
Algumas das coisas mais difíceis podem ser atividades cotidianas simples que reforçam que a pessoa não está lá agora. Aprender a construir um novo "normal" e encontrar novos significados em suas atividades e papéis faz parte do processo de aprender a viver com momentos de tristeza, de vazio e outros tantos que aparecem.
Frequentemente, principalmente se o seu parceiro morreu, você pode descobrir que está reconstruindo sua própria identidade. Isso pode parecer uma coisa muito difícil de fazer, principalmente porque algumas de suas amizades e relacionamentos podem mudar. Você pode se surpreender com algumas das pessoas que surgem e fornecem apoio e conforto a você quando se ajusta.
Reconstruir sua vida dessa maneira pode ser um processo lento e, às vezes, as pessoas se sentem sobrecarregadas pela dor e não podem enfrentar nada de novo, mas com o tempo sua vida recuperará forma e significado.
Encontrar um novo equilíbrio não significa que não há lugar em sua vida para a pessoa que morreu. O vínculo que você mantinha com eles continuará, e muitas pessoas, principalmente se o parceiro deles morreu, continuam conversando com a pessoa. Esta é uma resposta normal e saudável à morte de alguém que você está próximo. Às vezes, ter uma rotina ou ritual específico pode ajudá-lo a se reconectar com eles, como visitar o local onde suas cinzas estão espalhadas ou fazer uma caminhada que você fez juntos.
“Muitas vezes há um efeito cascata, pois perder alguém afeta todas as partes diferentes da sua vida e você precisa se ajustar. Por exemplo, sua vida social pode ser realmente diferente. Às vezes, as amizades se fortalecem com pessoas com quem você estava menos próximo antes.”Gill, Sue Ryder, coordenadora de aconselhamento.
Como posso lidar?
Ninguém o conhece melhor do que você e você encontrará suas próprias maneiras de lidar. Mas cuidar da sua saúde física é sempre uma parte essencial para passar por momentos difíceis. Dormir o suficiente e comer adequadamente pode ajudá-lo a lidar com as diferentes emoções que está sentindo.
Para algumas pessoas, manter-se ocupado e se dedicar a diferentes atividades pode ajudar. Se isso ajudar, tente fazer as coisas, mesmo que não queira. Outras pessoas acham que precisam levar as coisas mais devagar e tirar um tempo do dia-a-dia e das atividades.
Muitas pessoas acham a caminhada realmente útil, pois faz com que você saia de casa, oferece algum exercício físico e pode ajudá-lo a pensar de maneira diferente. Às vezes, principalmente se você estiver se sentindo sozinho, pode ser bom ver outras pessoas por aí, mesmo que você não esteja pronto para se envolver com elas.
A maioria das pessoas acha útil conversar com seus próprios sentimentos. Você pode se encontrar para conversar com a família ou amigos próximos, ou pode encontrar um terapeuta ou um grupo útil. As pessoas que perderam uma pessoa amada podem achar particularmente útil ir a um grupo e conversar com outras pessoas na mesma situação. Por outro lado, você pode achar que não quer conversar, caso em que é importante encontrar outras maneiras de gerenciar seus sentimentos.
Às vezes, diferentes maneiras de lidar com as pessoas podem criar tensões e tensões dentro de uma família, pois diferentes membros da família podem ter diferentes maneiras de sofrer. Talvez uma pessoa queira conversar e compartilhar seus sentimentos, mas outra pessoa não quer conversar e prefere se ocupar com as atividades. Quando isso acontece, você precisa encontrar uma maneira de ser sensível às necessidades um do outro, enquanto lida com seus sentimentos à sua maneira.
Datas importantes, como aniversários, aniversários de casamento e Natal, podem ser particularmente difíceis. Normalmente, ajuda se você pensar com antecedência sobre o que fará e o que o ajudará a passar o dia. Algumas pessoas gostam de criar uma tradição, como visitar o túmulo da pessoa ou o lugar onde suas cinzas estão espalhadas. Não há nada certo ou errado a ser feito nessas diferentes ocasiões; você só precisa fazer as coisas que são importantes para você e ajudá-lo a Lidar com a dor e a perda.
Dica 1: Obtenha suporte
O fator mais importante na cura da perda é ter o apoio de outras pessoas. Mesmo que você não se sinta à vontade para falar sobre seus sentimentos em circunstâncias normais, é importante expressá-los quando estiver sofrendo. Compartilhar sua perda torna mais fácil o fardo da dor. De onde vier o apoio, aceite-o e não sofra sozinho. Conectar-se a outras pessoas o ajudará a curar.
Encontrar suporte após uma perda
• Procure amigos e familiares - agora é a hora de se apoiar nas pessoas que se preocupam com você, mesmo que você se orgulhe de ser forte e auto-suficiente. Aproxime os entes queridos, em vez de evitá-los, e aceite a assistência que é oferecida. Muitas vezes, as pessoas querem ajudar, mas não sabem como, então diga a elas o que você precisa - seja um ombro para chorar ou ajudar nos preparativos para o funeral.
• Consiga conforto de sua fé - Se você seguir uma tradição religiosa, adote o conforto que seus rituais de luto podem proporcionar. Atividades espirituais que são significativas para você - como orar, meditar ou ir à igreja - podem oferecer consolo. Se você está questionando sua fé após a perda, converse com um membro do clero ou outros membros da sua comunidade religiosa.
• Participe de um grupo de apoio - o luto pode ser muito solitário, mesmo quando você tem entes queridos por perto. Compartilhar sua tristeza com outras pessoas que sofreram perdas semelhantes pode ajudar. Para encontrar um grupo de apoio ao luto em sua área, entre em contato com hospitais, hospícios, casas funerárias e centros de aconselhamento. (sei que no Brasil não é comum).
• Converse com um terapeuta ou conselheiro de luto - Se o luto parecer demais, chame um profissional de saúde mental com experiência em aconselhamento em luto. Um terapeuta experiente pode ajudá-lo a lidar com emoções intensas e superar obstáculos ao seu luto.
Dica 2: Cuide-se
Quando você está de luto, é mais importante do que nunca cuidar de si mesmo. O estresse de uma grande perda pode esgotar rapidamente suas reservas de energia e emocionais. Cuidar de suas necessidades físicas e emocionais o ajudará a superar esse momento difícil.
*Encare seus sentimentos. Você pode tentar suprimir sua dor, mas não pode evitá-la para sempre. Para curar, você precisa reconhecer a dor. Tentar evitar sentimentos de tristeza e perda apenas prolonga o processo de luto.
O luto não resolvido também pode levar a complicações como depressão, ansiedade, abuso de substâncias e problemas de saúde.
• Expresse seus sentimentos de maneira tangível ou criativa. Escreva sobre sua perda em um diário. Se você perdeu um ente querido, escreva uma carta dizendo o que você nunca disse; faça um álbum de recortes ou fotos comemorando a vida da pessoa; ou se envolver em uma causa ou organização que era importante para ele ou ela.
• Cuide da sua saúde física. A mente e o corpo estão conectados. Quando você se sentir bem fisicamente, também se sentirá melhor emocionalmente. Combate o estresse e a fadiga, dormindo o suficiente, comendo corretamente e se exercitando. Não use álcool ou drogas para aliviar a dor do sofrimento ou elevar seu humor artificialmente.
• Não deixe ninguém lhe dizer como se sentir e também não se diga. Sua dor é sua, e ninguém mais pode lhe dizer quando é a hora de "seguir em frente" ou "superar isso". Deixe-se sentir o que sentir, sem constrangimento ou julgamento. Não há problema em ficar com raiva, gritar com os céus, chorar ou não chorar. Também é bom rir, encontrar momentos de alegria e abandonar quando estiver pronto.
• Planeje com antecedência os gatilhos do luto. Aniversários, feriados e marcos podem despertar memórias e sentimentos. Esteja preparado para um golpe emocional e saiba que é completamente normal. Se você estiver compartilhando um evento de férias ou ciclo de vida com outros parentes, converse com eles com antecedência sobre suas expectativas e chegue a um acordo sobre estratégias para homenagear a pessoa que você ama.
Como apoiar uma pessoa enlutada?
Se alguém com quem você se importa sofreu uma perda, você pode ajudá-lo a se curar perguntando sobre seus sentimentos, passando algum tempo apenas com ele e ouvindo quando ele quer conversar.
Quais são os sintomas comuns do luto?
Enquanto a perda afeta as pessoas de maneiras diferentes, muitas pessoas experimentam os seguintes sintomas quando estão sofrendo. Lembre-se de que quase tudo que você experimenta nos estágios iniciais do luto é normal - incluindo sentir que está ficando louco, sentindo que está com um pesadelo ou questionar suas crenças religiosas.
• Choque e descrença - Logo após uma perda, pode ser difícil aceitar o que aconteceu. Você pode se sentir entorpecido, ter problemas para acreditar que a perda realmente aconteceu ou até negar a verdade.
Se alguém que você ama morreu, você pode esperar que eles apareçam, mesmo sabendo que eles se foram.
• Tristeza - A tristeza profunda é provavelmente o sintoma de sofrimento mais universalmente experimentado.
Você pode ter sentimentos de vazio, desespero, desejo ou solidão profunda. Você também pode chorar muito ou se sentir emocionalmente instável.
• Culpa - Você pode se arrepender ou se sentir culpado por coisas que fez ou não disse ou fez. Você também pode se sentir culpado por certos sentimentos (por exemplo, sentir-se aliviado quando a pessoa morreu após uma doença longa e difícil).
Após a morte, você pode até se sentir culpado por não fazer algo para impedir a morte, mesmo que não houvesse mais nada que pudesse fazer.
• Raiva - Mesmo que a perda não tenha sido culpa de ninguém, você pode sentir raiva e ressentimento. Se você perdeu um ente querido, pode ficar com raiva de si mesmo, de Deus, dos médicos ou mesmo da pessoa que morreu por ter abandonado você.
Você pode sentir a necessidade de culpar alguém pela injustiça que foi feita com você.
• Medo - Uma perda significativa pode desencadear uma série de preocupações e medos. Você pode se sentir ansioso, desamparado ou inseguro. Você pode até ter ataques de pânico.
A morte de um ente querido pode desencadear medos sobre sua própria mortalidade, de encarar a vida sem essa pessoa ou as responsabilidades que você agora enfrenta sozinho.
• Sintomas físicos - muitas vezes pensamos no luto como um processo estritamente emocional, mas o luto geralmente envolve problemas físicos, incluindo fadiga, náusea, imunidade reduzida, perda ou ganho de peso, dores e dores e insônia.
E Quando o sofrimento não desaparece?
É normal sentir-se triste, entorpecido ou com raiva após uma perda. Mas com o passar do tempo, essas emoções devem se tornar menos intensas à medida que você aceita a perda e começa a avançar. Se você não se sentir melhor com o tempo ou se sua dor estiver piorando, pode ser um sinal de que sua dor se transformou em um problema mais sério, como um luto complicado ou depressão maior.
O que é o Luto complicado?
A tristeza de perder alguém que você ama nunca desaparece completamente, mas não deve permanecer no centro do palco. Se a dor da perda é tão constante e severa que o impede de retomar sua vida, você pode estar sofrendo de uma condição conhecida como luto complicado.
Luto complicado é como ficar preso em um intenso estado de luto. Você pode ter problemas para aceitar a morte muito tempo após a ocorrência ou estar tão preocupado com a pessoa que morreu que isso atrapalha sua rotina diária e prejudica seus outros relacionamentos.
Os sintomas de luto complicado incluem:
*lembrando que após alguns meses é que começa a contar
• Anseio intenso e anseio pelo falecido
• Pensamentos ou imagens intrusivos de sua amada
• Negação da morte ou sentimento de descrença
• Imaginação de que sua amada está viva
• Procurando a pessoa em lugares familiares
• Evitando coisas que lembram o seu ente querido
• Raiva ou amargura extrema pela perda
• Sentindo que a vida é vazia ou sem sentido
Qual a diferença entre o luto e depressão?
Nem sempre é fácil distinguir entre luto e depressão clínica, pois eles compartilham muitos sintomas. No entanto, existem maneiras de dizer a diferença.
Lembre-se, a dor é uma montanha-russa. Envolve uma grande variedade de emoções e uma mistura de dias bons e ruins. Mesmo quando você está no meio do processo de luto, terá momentos de prazer ou felicidade. Com a depressão, por outro lado, os sentimentos de vazio e desespero são constantes.
Outros sintomas que sugerem depressão, não apenas luto ou tristeza:
• Sensação intensa e generalizada de culpa.
• Pensamentos de suicídio ou preocupação com a morte. Sentimentos de desesperança ou inutilidade.
• Movimento lento da fala e do corpo
• Incapacidade de funcionar no trabalho, em casa e / ou na escola.
• Ver ou ouvir coisas que não estão lá.
Os antidepressivos podem ajudar no luto?
Como regra geral, o luto normal não garante o uso de antidepressivos. Embora a medicação possa aliviar alguns dos sintomas da dor, ela não pode tratar a causa, que é a própria perda. Além disso, entorpecendo a dor que deve ser resolvida eventualmente, os antidepressivos atrasam o processo de luto (pois bloqueiam a dopamina = prazer).
Quando procurar ajuda profissional para luto?
Se você reconhecer algum dos sintomas acima mencionados de luto complicado ou depressão clínica, converse imediatamente com um profissional de saúde mental. Se não tratada, a dor e a depressão complicadas podem levar a danos emocionais significativos, problemas de saúde com risco de vida e até suicídio. Mas o tratamento pode ajudá-lo a melhorar.
Entre em contato com um conselheiro de luto ou terapeuta profissional se você:
• Sinta-se como se a vida não valesse a pena
• Queria ter morrido com seu ente querido
• Culpe-se pela perda ou por não impedi-lo
• Sinta-se entorpecido e desconectado dos outros por mais de alguns meses
• Está tendo dificuldade em confiar nos outros desde sua perda
• Incapaz de realizar suas atividades diárias normais
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